YOGA

โยคะเป็นการฝึกกายฝึกใจช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและลดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกายในการทำแต่ละท่าให้เหยียดไปเท่าที่เราไหวไม่รู้สึกตึงเกินไป หายใจเข้าออกปกติ5-6ลมหายใจในแต่ละท่า (หายใจเข้าและหายออก1ครั้งนับเป็น1ลมหายใจ) เรามี 4 ท่าโยคะง่ายๆช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปรับสมดุลให้ร่างกาย

ท่าต้นไม้


วิธีฝึก

1.ยืนแยกเท้าเท่าช่วงสะโพกน้ำหนักตัวอยู่บนเท้าซ้าย งอเข่าขวาและนำฝ่าเท้าขวามายันไว้บริเวณต้นขาด้านในข้างซ้าย
2.เปิดสะโพกขวาออกให้ขนานกับต้นขาซ้ายด้านในปลายเท้าชี้ลง
3.ยืดลำตัวฝ่ามือประกบกันและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำค้างไว้5-6ลมหายใจ
4.คลายท่าและสลับข้าง
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว (รักษาสมดุลร่างกาย)

ท่าอินทรีย์แบบนั่ง

วิธีฝึก
1.นั่งบนส้นเท้าเข่าชิดกัน
2.เหยียดแขนทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ศอกขาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือซ้ายประกบกับฝ่ามือขวา หมุนมือให้อยู่ในท่าไหว้ ยกข้อศอกให้อยู่ในระดับไหล่หรือสูงกว่า ก้มหน้าผากลงบนศอก
(ในกรณีผู้ฝึกใหม่ให้นำมือประกบกันและเหยียดขึ้น)
3.ค้างท่านี้ไว้ประมาณ5-6ลมหายใจ จากนั้นคลายท่าและสลับข้าง
ประโยชน์
ลดอาการตึงบริเวณหัวไหล่และหลังส่วนบน

ท่าหน้าวัว

วิธีฝึก
1.นั่งในท่าขัดสมาธิ
2.วางมือขวาบนไหล่ขวา งอแขนซ้ายไปด้านหลังลำตัว ค่อยๆขยับมือซ้ายมาแตะมือขวา
(ในกรณีผู้ฝึกใหม่อาจนำเชือกมาจับและค่อยๆดึงขยับมือ)
3.ค้างท่านี้ไว้ประมาณ5-6ลมหายใจ จากนั้นคลายท่าและสลับข้าง
ประโยชน์
เป็นท่าที่ยืดหัวไหล่และปลายแขน ช่วยบรรเทาอาการไหล่ตึง

ท่าบิดตัวแบบเหยียดขา

วิธีฝึก
1.นั่งในท่าเหยียดขาหลังตรง งอเข่าขวาไขว้ข้ามขาซ้าย
2.บิดตัวหันหน้ามาทางด้านขวาหลังตรงมือขวาวางบริเวณสะโพกด้านขวาสายตามองมาทางไหล่ขวา
3.ค้างท่านี้ไว้ประมาณ5-6ลมหายใจ จากนั้นคลายท่าและสลับข้าง
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัว (รักษาสมดุลร่างกาย)

✏️เรื่อง : sakdinon
📷ภาพ : sakdinon , www.goddesszilla.com

Share